5 Pose Yoga untuk Membantu Meningkatkan Konsentrasi, Cobain Yuk!
Kebanyakan orang sering menjadi pelupa seiring bertambahnya usia dan penurunan konsentrasi. Mengutip Healthline, cedera kepala atau otak, seperti gegar otak, serta kondisi kesehatan mental tertentu juga dapat memengaruhi konsentrasi.
Ditemukan bahwa yoga sangat mempengaruhi anak-anak dengan attention deficit hyperactivity disorder ( ADHD ). Orang-orang dengan ADHD diketahui sangat sulit untuk konsentrasi serta hiperaktif.
Penelitian tersebut menemukan bahwa setelah 8minggu melakukan yoga ( dua kali seminggu, 40 menit persesi ), anak-anak dengan ADHD mengalami peningkatan terhadap perhatian atau konsentrasi.
Yoga tidak hanya membantu dalam meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Latihan yoga secara teratur dapat menenangkan pikiran, sehingga mampu untuk fokus dan daya konsentrasi lebih baik. Berikut beberapa pose yoga yang bisa membantu meningkatkan fokusmu,
- Paschimottanasana
Ini adalah salah satu latihan konsentrasi yoga yang paling efektif. Pose yoga ini dapat meregangkan tulang belakang, menenangkan otak, hingga membantu menghilangkan stress dan depresi ringan. Ini juga merupakan pose yoga yang bagus untuk memijat dan mengencangkan organ perut serta panggul.
Cara melakukannya :
- Duduklah dengan posisi tegak dan kaki terentang ke depan.
- Pastikan jari-jari kaki tertekuk ke arahmu
- Tarik nafas sambil mengangkat lengan ke atas kepala
- Buang nafas dengan membungkukkan badan ke depan
- Tahan posisi dan dorong kepala ke arah lutut.
- Bakasana
Bakanasa membantu menghilangkan kecemasan dan ketegangan dengan meningkatkan koordinasi tubuh dan pikiran. Pose ini juga efektif untuk meningkatkan kekuatan mental, memperkuat lengan bawah, dan mengencangkan otot perut.
Cara melakukannya :
- Mulailah dengan sikap berdiri tadasana, yaitu posisi alami atau netral tubuh manusia
- Rapatkan kaki dan letakkan tangan dengan kuat dilantai selebar bahu
- Angkat pinggul dan pastikan otot lengan bergerak saat lutut mendekati trisep atas
- Lihat ke depan, angkat kaki secara perlahan dari lantai dan pindahkan beban tubuh ke lengan
- Tahan pose ini selama beberapa detik. Luruskan lengan dan kembali ke posisi normal
- Ustrasana
Ustrasana mengaktifkan sistem saraf, meningkatkan sistem pencernaan, dan pernafasan. Pose ini juga meningkatkan postur tubuh dengan memperkuat dan meregangkan punggung serta bahu.
Cara melakukannya :
- Duduklah dalam posisi berlutut diatas matras dengan tangan dipinggul
- Pastikan lutut dan bahu berada segaris dan sejajar. Telapak kaki menghadap ke langit-langit.
- Tarik nafas, lengkungkan punggung ke belakang
- Sentuh tumit dengan tangan
- Tahan pose ini hingga 1 menit
- Savasana
Savasana meningkatkan konsentrasi dan kualitas tidur, menenangkan pikiran dan meningkatkan kesehatan mental. Pose ini juga bermanfaat bagi orang-orang dengan masalah neurologis, diabetes, asma, sembelit, dan ganguan pencernaan.
Cara melakukannya :
- Berbaring telentang diatas matras dengan lengan terbuka dan relaks pada kedua sisi
- Telapak tangan menghadap ke atas dan kaki direntangkan selebar pinggul
- Tutup mata dan bernafas dengan relaks
- Lepaskan semua ketegangan otot ketika melakukan pose savasana
- Natarajasana
Natarajasana sangat bagus untuk mendapatkan fokus dan akan lebih baik jika dilakukan setiap pagi saat perut kosong. Pose ini juga bermanfaat untuk mengatasi stress dan kecemasan. Natarajasana akan membantu dalam meningkatkan metabolisme, sehingga sangat cocok untuk menurunkan berat badan.
Cara melakukannya :
- Mulailah dengan sikap berdiri tadasana, yaitu posisi alami atau netral tubuh manusia
- Tarik nafas, angkat kaki kiri dan dorong ke belakang
- Pegang kaki kiri dengan tangan kiri
- Rentangkan tangan kanan ke luar untuk menjaga keseimbangan dan pertahankan pose selama 15 hingga 30 detik.
Sebenarnya masih banyak gerakan yoga yang membantu meningkatkan konsentrasi .Tapi, setidaknya 5 gerakan yoga diatas bisa membantumu dan mulai kamu praktikkan dengan rutin sekarang juga. Selamat mencoba dan rasakan manfaatnya!
Sumber : Idntimes.com