5 Langkah Meningkatkan Imunitas Tubuh
Imunitas tubuh ibarat “ benteng pertahanan “ yang perlu tetap kuat dan terjaga, jika ingin terhindar dari ancaman penyakit. Terlebih lagi saat ini pandemi COVID-19 belum menunjukkan tanda akan usai, dan kita sudah harus beradaptasi melakukan aktivitas seperti biasa dengan tetap memerhatikan kesehatan. Selain menerapkan protokol pencegahan, penting juga untuk meningkatkan imunitas tubuh, agar tidak mudah terserang penyakit.
Lalu, bagaimana cara meningkatkan imunitas tubuh ? Kuncinya ada pada penerapan gaya hidup sehat.
Berikut kita bahas lebih jauh ;
1. Banyak Makan Sayur dan Buah
Menurut Yufang Lin, MD, dokter pengobatan integratif di Cleveland Clinic di Ohio, mengonsumsi makanan nabati seperti sayur dan buah dapat membantu menjaga imunitas tubuh berfungsi dengan baik. Alasannya, karena sayur dan buah memiliki banyak kandungan vitamin dan mineral, yang bisa membantu imunitas dan organ-organ tubuh berfungsi dengan baik.
Selain itu, buah dan sayur berwarna cerah menandakan tingginya kandungan antioksidan didalamnya, dimana antioksidan berperan dalam melawan radikal bebas yang dapat merusak sel imun tubuh.
Selain itu, konsumsi rempah-rempah seperti cengkeh, jahe, dan jintan, juga dapat membantu tubuh melawan infeksi, karena sifat antivirus dan antimikroba yang terkandung didalamnya. Jadi, pastikan selalu ada sayur, buah, dan rempah-rempah dimenu harianmu ya !
2. Rutin Berolahraga
Olahraga yang dilakukan secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit kronis ( seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung ) serta infeksi akibat virus dan bakteri. Jadi, pastikan untuk menyempatkan diri berolahraga setiap harinya, jika ingin imunitas tubuh tetap terjaga.
3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Pada dasarnya, tubuh dapat melakukan penyembuhan dan regenerasi ketika tidur. Itulah sebabnya tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk mendongkrak imunitas tubuh. Jika kamu tidak cukup tidur, imunitas tubuh akan terganggu dan tidak bisa menjalankan fungsinya dengan optimal.
4. Hindari Rokok dan Alkohol
Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol dapat membuat fungsi imunitas tubuh terganggu. Tak hanya itu, perokok aktif juga memiliki risiko tinggi untuk mengalami infeksi paru, seperti bronkitis dan pneumonia. Jika gemar mengonsumsi alkohol juga, risiko untuk terkena infkesi paru akan semakin besar.
5. Minum Suplemen Vitamin C
Pada beberapa kondisi, asupan vitamin dari makanan saja belum bisa mencukupi kebutuhan harian tubuh. Salah satu vitamin yang tidak boleh sampai kurang asupannya adalah vitamin C. Kekurangan vitamin C dapat menurukan imunitas tubuh hingga rentang terkena infeksi penyakit.
Sumber : halodoc.com